减肥课堂 减肥方法 明星减肥 减肥食品 马上减肥 减肥实例 在线订购
 
伪劣减肥产品巧识别
运动减肥法
  健美操减肥
  瑜珈减肥
  散步减肥法
  有氧运动减肥方法
  太极气功减肥法
  游泳减肥运动方法
  街舞减肥运动
  做爱减肥
饮食减肥法
减肥保健食品1
减肥保健食品2
减肥茶
减肥药品
外用减肥品
减肥器械
其它减肥方法
返回首页
推荐本站给您朋友
联系本站

 

 


 

 
 

 

运动减肥

同样运动减肥,为何有的人越减越肥

    大多数人都认为只要参加体育运动,就能消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的。因而.为减肥而参加体育运动的人越来越多.各种减肥训练班更是如雨后春笋般遍地开花。但却常听见有人抱怨:“为什么我们一起参加体育运动,她能减肥.而我却越减越肥呢?”

    一年前,42岁的李女士因体重日增,于是痛下决心参加了减肥健美训练班。咬着牙坚持了大半年的训练,可体重秤上的指数非但没有下降,反而有所攀升。想着半年来挥汗如雨的大强度训练,李女士十分沮丧,她搞不明白:为什么同样的训练,同来的汪女士已日渐苗条.而自己却依旧臃肿不堪?难道运动减肥对我没有效果?

    其实,李女士之所以出现这样的情况,是因为她运动的强度太大了.而并非减运动肥对她没有效果。可以肯定地说,运动减肥对任何人都有效,关键是运动的方式、方法要正确.因为运动减肥具有”个性”。

    大家知道,在导致肥胖的原因中,遗传是一种常见因素.其中,肌纤维类型的遗传又与减肥的效果密切相关。从生理学角度来说,人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类,而II型肌纤维又可分为IIa、IIb、IIc三种类型。不同的人,体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。

    I型肌纤维是典型的慢红肌,善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人.如优秀的马拉松运动员,其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时,肌肉能量供应的方式是有氧氧化,而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供,因此,慢肌纤维比例高的人.运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是.在有氧运动中.由于糖类的动用速率明显高于脂肪,而只有在超过一小时的有氧运动过程中,脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此,慢肌纤维比例高的人.无论采用哪种运动项目,减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。

    IIb型肌纤维是典型的快白肌,善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员,其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人,随着运动强度的增加.无氧酵解供能的比例也会增加,而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪,所以.快肌纤维比例高的人如采用大强度运动.不仅不消耗脂肪,反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解,同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸,造成体内脂肪的堆积。这就是为什么李女士运动减肥却越减越肥的道理。

    当然,并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功,而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维,只要好好利用进行低强度长时间的运动,如慢跑、长时间的游泳、交际舞、扭秧歌等,减肥照样可以成功。再说,快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率100~120次/分钟时,怏肌纤维也有少量的有氧氧化.只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高的人,如运动强度超过一定程度(心率大于150次/分钟以上时)后,无氧酵解供能的比例也会增加,使体内乳酸明显升高,同样可能出现脂肪的堆积。

    那么,如何了解自己体内肌纤维的含量呢?一般地说,能够进行快速运动.如打网球.但持续时间不长,只能维持十几分钟,甚至几分钟就感到疲劳.或经过一段时间运动后,小腿容易变粗壮者,提示体内快肌纤维比例含量较高。相反.能持续长时间运动.且运动后小腿不容易变粗者,提示体内慢肌纤维比例含量较高。

    总之,运动减肥具有“个性”作用.不同的人有着不同的方式、方法,所以.在运动减肥前,最好能自我评定肌纤维类型.也可以去专业机构,如体育学院运动生理系进行一次功能评定,然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。

 

 

 

 

 

 

 

相关链接                   了解更多减肥方法      >>返回首页

 
科学减肥-健康减肥课堂
 

美国职业联赛(NBA)、亚洲篮球联赛(ABC)的减肥方法

 
有一种体重控制计划被广泛运用于:

  美国职业联赛(NBA)
  国际业余篮球联合会(FIBA)、 
  亚洲篮球联赛(ABC)
 
你想了解一下吗?>>进入

 

 

 欢迎留言! 欢迎来信! 产品咨询 QQ:288089、518871、837508  购买帮助!

网站地图