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舍宾减肥

    舍宾起源于俄罗斯,如为减肥训练需六个月至一年。

    舍宾,就是英语“shaping”的译音,指的是形体雕塑。它通过电脑测评分别制定出适合个体的营养+运动+医学+心理学不同的训练处方,完成从形体美到总体形象美化,从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。参加舍宾运动的女性先要做一次身体测试,以后每个月进行一次复测,以便调整训练计划。

    训练开始。首先是姿态练习。学员们穿着舞蹈鞋,跟随教完成一个个优美舒展的动作。接着换上高跟鞋,在乐曲声中时而转身留头,时而上步回身,有时双手交叉,有时右手滑落,在教练的口号声中或收腹提气,或双手相抱……宛如T形台上的模特。在姿态和步态练习之后,学员们重新换上舞蹈鞋,作协调性练习。随着优美的旋律,在教练的指导和示范下含胸,抱腿,脚点地,手臂时而伸展,时而做波浪状……很有芭蕾的味道。

    感觉上的舍宾练习,既包括了古典芭蕾的优雅,又溶入了现代舞的奔放。如果依此认为这是舍宾,未免有失偏颇。在舍宾中心的墙上,张贴着一张有关营养方面的规定,浏览一遍,发现对运动前后水量摄入和补充要求严格。比如,训练中以及训练后不能马上饮水,训练结束一个小时后,方可喝水,但仅限于白开水,矿泉水,无糖茶水等。

  舍宾减肥训练时饮食上以少食多餐为原则,一般一天食谱为:早晨一杯牛奶、两片面包、一个鸡蛋;上午一个水果;中午少量主食,一个鸡翅或两块鱼,蔬菜和粥;下午加一杯果汁;晚上以清淡蔬菜为主。睡前3小时内不能吃东西。

  运动训练针对女性腿内外侧、臀部、上下腹、腰、上臂以及背部等脂肪易堆积的部位设计了一套四节运动训练。

  第一节,腿部。采取躺、卧、跪等体态,伸、屈、抬腿,以燃烧腿部脂肪。
  第二节,臀部。趴在垫上,大腿根部和臀部用力,向上抬腿。
  第三节,上下腹。主要采取仰卧起坐,锻炼腹部肌肉。
  第四节,腰部。站立,两脚固定,用力向侧弯压上体,最大程度地活动腰部脂肪。
  第五节,上臂和背部。借助小哑铃,向上、下、侧方向抬举哑铃。

 
有一种体重控制计划被广泛运用于:

  美国职业联赛(NBA)
  国际业余篮球联合会(FIBA)、 
  亚洲篮球联赛(ABC)
 
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