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吃营养餐也减肥,健康!
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肉类
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| 食品 |
数量 |
热量(大卡) |
| 瘦火腿 |
2 片 (60克) |
70 |
| 烤猪扒(连肥) |
1 件 (90克) |
300 |
| 烤猪扒(去肥) |
1 件 (60克) |
135 |
| 煎猪扒 |
2 件 (100 克) |
450 |
| 烧牛肉(薄瘦) |
3 片 (90 克) |
175 |
| 烤牛扒 |
1 件 |
155 |
| 午餐肉 |
1/4 罐 |
350 |
| 煎香肠(牛) |
2 条 |
375 |
| 煎香肠(猪) |
2 条 |
440 |
| 意大利香肠 |
2 片 |
150 |
| 热狗肠 |
1 条 |
150 |
| 德国香肠 |
2 条 |
90 |
| 蒸腊肠 |
2 条 |
310 |
| 莎乐美肠 |
4 片 |
195 |
| 烧鸡脾 |
1 只 |
215 |
| 白切鸡脾 |
1 只 (100 克) |
200 |
| 烧鸭 |
1 份 (120 克) |
356 |
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蛋类
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| 食品 |
数量 |
热量(大卡) |
| 鸡蛋 |
1 只 |
80 |
| 煎蛋 |
1 只 |
136 |
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蔬果类
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| 食品 |
数量 |
热量(大卡) |
| 苹果 (中) |
1 个 |
55 |
| 橙 (中) |
1 个 |
50 |
| 香蕉 |
1 只 |
80 |
| 皇帝蕉 |
1 只 |
40 |
| 提子 (大) |
10 粒 |
50 |
| 芒果 (大) |
1 个 |
125 |
| 荔枝 |
8 粒 |
85 |
| 西柚 |
1 个 |
40 |
| 杨桃 |
1 个 |
55 |
| 牛油果 (小) |
1 个 |
380 |
| 雪梨 |
1 个 |
45 |
| 新鲜菠萝 |
1 片 (120 克) |
50 |
| 西瓜 |
1 片 (240 克) |
40 |
| 哈蜜瓜 |
1 片 (240 克) |
60 |
| 奇异果 |
1 个 |
30 |
| 杏梅 (中) |
1 个 |
45 |
| 桃 (大) |
1 个 |
45 |
| 士多啤梨 |
10 个 |
40 |
| 柿子 (中) |
1 个 |
90 |
| 罐头菠萝 |
1 片 |
40 |
| 罐头水蜜桃 |
1/2 个 |
80 |
| 罐头水果 |
大半杯 |
120 |
| 葡萄乾 |
1 大匙 |
50 |
| 红萝卜 |
160 克 |
60 |
| 薯仔 |
1 个 |
80 |
| 罐头豆或青豆或粟米 |
1 杯 (100克) |
60 |
| 雪什菜 |
100 克 |
60 |
| 粟米(水煮) |
1/3 杯 |
50 |
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海鲜类
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| 食品 |
数量 |
热量(大卡) |
| 鱼柳 |
120 克 |
110 |
| 白灼虾 (中) |
10 只 |
100 |
| 蟹肉 (滚热) |
100 克 |
120 |
| (生) |
100 克 |
14 |
| 带子 |
100 克 |
100 |
| 墨鱼 |
100 克 |
50 |
| 烟叁文鱼 |
100 克 |
130 |
| 鳗鱼 |
100 克 |
340 |
| 鳕鱼 |
100 克 |
75 |
| 鲱鱼 |
100 克 |
220 |
| 大比目鱼 |
100 克 |
90 |
| 烟 鱼 |
100 克 |
130 |
| 罐头吞拿鱼(油) |
100 克 |
200 |
| 罐头吞拿鱼(水) |
100 克 |
100 |
| 罐头沙旬鱼 |
100 克 |
335 |
| 龙虾肉 |
100 克 |
120 |
| 秋刀鱼 |
100 克 |
240 |
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奶类
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| 食品 |
数量 |
热量(大卡) |
| 鲜奶 |
250
ml |
163 |
| 脱脂奶 |
250
ml |
82 |
| 高钙低脂奶 |
234
ml |
140 |
| 全脂奶 |
30 g |
147 |
| 脱脂奶 |
20 g |
71 |
| 淡奶 |
120 ml |
190 |
| 炼奶 |
120 ml |
386 |
| 保鲜装奶 |
250 ml |
155 |
| 朱古力奶 |
250 ml |
183 |
| 车打芝士 |
30 g |
122 |
| 茅屋芝士 |
250 g |
95 |
| 芝士片 |
1 片 |
80 |
| 低脂芝士片 |
1 片 |
54 |
| 忌廉 |
15 g |
32 |
| 雪糕 |
1 杯 |
165 |
| 酸奶酪 |
1 杯 |
200 |
| 原味乳酪 |
1 杯 |
92 |
| 乳酸菌饮料 |
1/2 杯 |
70 |
调味类
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| 食品 |
数量 |
热量(大卡) |
| 油 |
1 汤匙 |
20 |
| 牛排酱 |
1 汤匙 |
20 |
| 蕃茄酱 |
1 汤匙 |
20 |
| 沙律酱 (法式) |
1 汤匙 |
60 |
| 沙律酱 (千岛) |
1 汤匙 |
60 |
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糖类
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| 食品 |
数量 |
热量(大卡) |
| 白糖 |
1 汤匙 |
35 |
| 蜂蜜糖 |
1 汤匙 |
60 |
| 果糖糖浆 |
1 汤匙 |
50 |
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油类
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| 食品 |
数量 |
热量(大卡) |
| 花生油 |
1 汤匙 |
135 |
| 粟米油 |
1 汤匙 |
135 |
| 牛油 |
20 克 |
190 |
| 辣油 |
1 汤匙 |
120 |
豆类
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| 食品 |
数量 |
热量(大卡) |
| 豆腐皮 |
1/2 片 |
40 |
| 板豆腐 |
1/4 块 |
60 |
| 嫩豆腐 |
1/4 块 |
50 |
| 油豆腐 |
1/4 块 |
80 |
| 马豆 |
100 克 |
340 |
| 腰豆 |
100 克 |
336 |
| 红豆 |
100 克 |
341 |
| 黄豆 |
100 克 |
400 |
| 罐头茄汁豆 |
100 克 |
58 |
| 盒装豆腐 |
400 克 |
252 |
| 腐竹 |
100 克 |
387 |
| 甜竹 |
100 克 |
339 |
| 枝竹 |
20 克 |
77 |
| 豆腐花 |
100 克 |
62 |
| 豆腐泡 |
1 件 |
20 |
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餐点
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| 食品 |
数量 |
热量(大卡) |
| 虾饺 |
1 件 |
37 |
| 蒸肠粉 |
1 条 |
66 |
| 烧卖 |
1 件 |
42 |
| 山竹牛肉 |
1 件 |
94 |
| 排骨 |
1 件 |
37 |
| 粉果 |
1 件 |
44 |
| 鸡扎 |
1 件 |
45 |
| 叉烧包 |
1 个 |
94 |
| 春卷 |
1 件 |
136 |
| 萝卜糕 |
1 件 |
80 |
| 潮州粉果 |
1 件 |
113 |
| 寿司 |
6 件 |
630 |
| 亲子井 |
1 碗 |
550 |
| 牛井 |
1 碗 |
480 |
| 手肉卷 |
3 件 |
700 |
| 天妇罗 |
1 碗 |
550 |
| 拉面 |
1 碗 |
430 |
| 拉面 (味噌味) |
1 碗 |
600 |
| 味噌汤 |
1 碗 |
60 |
| 炸马铃薯饼 |
1 个 |
120 |
| 咖喱饭 |
1 客 |
760 |
| 蕃茄酱意大利粉 |
1 客 |
500 |
| 肉酱意大利粉 |
1 客 |
460 |
| 意大利薄饼 |
1 件 |
300 |
| 炸鸡块 |
1 件 |
512 |
| 炸薯条 |
1 客 |
491 |
| 蔬菜沙律 |
1 客 |
90 |
| 马铃薯沙律 |
1 客 |
460 |
| 粟米汤 |
1 客 |
260 |
| 海鲜煲 |
1 客 |
240 |
| 烟肉三文治 |
1 客 |
390 |
| 热狗 |
1 只 |
360 |
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饮料类
| 食品 |
数量 |
热量(大卡) |
| 日本酒 |
1/2 杯 |
110 |
| 啤酒 |
1 杯 |
80 |
| 威士忌 |
30 ml |
70 |
| 白兰地 |
30 ml |
70 |
| 红酒 |
1/2 杯 |
80 |
| 蕃茄汁 |
1 杯 |
35 |
| 天然橙汁 |
1 杯 |
80 |
| 天然苹果汁 |
1 杯 |
90 |
| 果菜汁 |
350 ml |
95 |
| 朱古力 |
1 杯 |
30 |
| 可乐 |
1 罐 |
110 |
| 茶 |
1 杯 |
<1 |
| 罐装咖啡 |
190 ml |
67 |
| 泡 红茶 |
350 ml |
104 |
| 柠檬水 |
350 ml |
136 |
| 乳酸饮料 |
350 ml |
154 |
| 奶茶 |
350 ml |
104 |
| 好立克 |
15 克 |
59 |
| 阿华田 |
12 克 |
45 |
| 维他纯头浆 |
1 杯 |
55 |
| 甜豆奶 |
250 ml |
120 |
| 菊花茶 |
250 ml |
90 |
| 利宾纳 |
70 ml |
160 |
| 葡萄适 |
275 ml |
198 |
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