让减肥成为习惯

    减肥是用科学的方法改变生活习惯的过程，让健康的饮食与日常的运动成为你的生活习惯，这是减肥成功并且不反弹的关键中的关键。

　　1.勿忘早餐：吃一点早餐可使代谢早一点开始。

　　2.散步提点重物，负重一磅走路：每分钟可多消耗3卡路的热量。

　　3.站着打电话：站着打电话比坐着打，每分钟可多消耗几卡的热量。

　　4.离开办公桌：上班时，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。

　　5.随时站起来跳舞：跟着音乐节拍跳舞-随便什么音乐-可消耗与跳舞健身操同样多的热量。

　　6.宁坐则坐不要躺：坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5%的热量。

    7.让自己成为一个环保主义者，凡是注意环保的人一定会消耗更多的热量，既能提升个人综合素质，又能多消耗热量的事你不想吗？  

    8.少穿不便行动的裙子与鞋，这会成为你懒惰运动的理由。

    9.上下班能走则走，能骑自行车就骑自行车，没有办法才考虑乘车，如是坐公交车，请把座位让给更需要的人，这样也可以多消耗热量，你不花钱就可做善事，还能减肥，何乐而不为呢？

    10.如你想乘电梯到10楼，但在9楼时电梯打开了，你是等它关门后再乘一层呢还是你也走出电梯，自己再走一层？答案当然是自己走一层更好，因为自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时间是差不多的。

　　11.少吃多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖，但一定要注意别让自己挨饿，挨饿是会降低新陈代谢的。

　　12.少吃脂肪：你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量，一般你每多摄入一斤脂肪，人体就可以把这一斤全部转化为你身上的脂肪。
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　　13.如你没有足够的营养知识，就不要盲目靠节食减肥：营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。