减肥的心理疗法

    控制饮食中的热量摄取，是最方便且最有效的减肥方法，但在开始减重计划前，应有＂减重宜循序渐进″的心理准备，以免影响身体健康，以下是几个重点:★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接

1. 三顿正餐一定要吃，因为饿让人饥不择食，因而吃入大量高热量的点心或消夜。

2. 改变进餐程序，先喝去油高汤，同时进食凉拌或水煮的叶菜、瓜类等热量较低的蔬菜，再小口小口地吃饭及肉类菜肴。专心、仔细地品味，保持高贵而优雅的用餐仪态。

3. 控制食物采购及烹煮的量。每次采购的量要事先计画，每餐烹煮的食材也应定量；剩菜剩饭妥善理，千万别把自己当垃圾桶；换言之，宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

4. 三餐后马上刷牙、补妆；减少再进食的冲动，保持容颜焕发。

5. 每日观察体重、身材，在浴室或卧室中放体重计及可照全身的大镜子，随时注意体重起伏及身材变化，体重每减少叁至五公斤可自围记录之，并买件合身的衣服激励士气，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在减中，藉大家的提醒而自我警惕。

   减肥的科学常识	减肥的营养知识
   减肥不能急功近利	减肥需多吃纤维食物
   瘦子的好处多多	蛋白质摄入不能过量
   老少减肥更重要	蛋白质的选择
   人发胖的主要原因	减肥一定要注意营养
   了解脂肪维护健康	常见食品的热量表
   基础代谢、脂肪代谢	减脂肪与减肌肉
   均衡饮食助减肥	运动减肥最健康
   每天饮食营养均衡	运动减肥须持之以恒
   几种典型的减肥食物	运动强度过高伤身体
   全球十大垃圾食品	运动与节食相结合
   禁食夜宵与美酒！	什么是有氧运动
   西式快餐的含油量高	日常运动消耗热量表
   适合胖人吃的肉类	让减肥成为生活习惯
   营养减肥食谱
   实用绿色减肥法	大明星减肥秘诀(不要学她们)
   低热量均衡饮食法	辛迪·克劳馥健美餐
   豆腐牛奶减肥法	藤原纪香瘦身十绝招
   减肥的心理疗法	陈明真玲珑身材秘诀
   绿色减肥守则	王菲的中药瘦身方
   绿色减肥小妙方	舒淇的减肥怪招
   	赵薇减肥密诀：就是少吃嘛
   有一种体重控制计划被广泛运用于:   美国职业联赛（NBA）、   国际业余篮球联合会（FIBA）、    亚洲篮球联赛（ABC）。   你想了解一下吗？>>进入	吃营养餐也减肥,健康!